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打羽毛球時(shí)如何加快起動(dòng)速度？怎么練習(xí)？

發(fā)布日期：2017-05-06 08:53:14

我想問(wèn)問(wèn)林老師，如何能夠加快自己的起動(dòng)速度？平時(shí)需要什么練習(xí)？

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加快自己的起動(dòng)速度，主要從兩方面練習(xí)入手：

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1.無(wú)球狀態(tài)下的步伐練習(xí)；

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2.有球環(huán)境下的起動(dòng)時(shí)機(jī)訓(xùn)練。

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在第一階段，我們需要把起動(dòng)步伐的規(guī)范技術(shù)反復(fù)練習(xí)，例如發(fā)高球后的起動(dòng)、網(wǎng)前挑球后后退回動(dòng)狀態(tài)下的起動(dòng)、后場(chǎng)擊球后向前回動(dòng)時(shí)的起動(dòng)，甚至后場(chǎng)從正手或頭頂回動(dòng)等不同的起動(dòng)步技術(shù)，都要經(jīng)常性的反復(fù)練習(xí)，讓這些步伐成為自己的下意識(shí)動(dòng)作。

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起動(dòng)步法是專項(xiàng)步法的一部分，也是靈敏性訓(xùn)練的一部分，專業(yè)運(yùn)動(dòng)員從小就開(kāi)始訓(xùn)練這些專項(xiàng)步法，所以步法規(guī)范、簡(jiǎn)介、實(shí)用。對(duì)于業(yè)余球友來(lái)說(shuō)，整套的學(xué)習(xí)步法不現(xiàn)實(shí)，但可以抓住重點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)，也能達(dá)到較好的效果。

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第二階段就是有球起動(dòng)步練習(xí)，例如接第一拍即發(fā)高遠(yuǎn)球，然后調(diào)整步幅和速度，在對(duì)方擊球的同時(shí)，做出起動(dòng)步法。由于我方的發(fā)球弧度和高度影響球下落的時(shí)間，對(duì)手的身高、跳起的高度會(huì)改變擊球的時(shí)間點(diǎn)，因此我們發(fā)球后每一個(gè)起動(dòng)的時(shí)機(jī)也是不同的，這樣的訓(xùn)練就是鍛煉我們發(fā)球后步法調(diào)整和把握起動(dòng)時(shí)機(jī)的能力。

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接高吊的訓(xùn)練也是非常好的一個(gè)步法訓(xùn)練方法。對(duì)方的來(lái)球不僅僅是一個(gè)店、一個(gè)方向，二十全方位的，正反手、前場(chǎng)后場(chǎng)都有，這種訓(xùn)練方法不僅可以全面鍛煉沃恩的起動(dòng)步法，還可以鍛煉我們的回動(dòng)和兩個(gè)步法之間的合理連接，甚至還可以鍛煉我們的專項(xiàng)體能。

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以上幾種訓(xùn)練方法就是我們平時(shí)常用的起動(dòng)步法訓(xùn)練，可以同步進(jìn)行，也可以分開(kāi)聯(lián)系。如果有條件，你甚至可以把起動(dòng)步法當(dāng)做熱身運(yùn)動(dòng)的一部分，既鍛煉了步法又熱身了，一舉兼得，還可以達(dá)到節(jié)約時(shí)間、提高訓(xùn)練效率的作用。

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